朋友们，今天来聊聊自由泳里最容易被忽视的一个细节——小腿的拉伸与灵活性。很多人练着练着就发现蹬水阶段脚踝不够灵活，腿部发力往往被小小的僵硬拖慢，导致踝关节僵硬、拉伤风险上升，甚至影响蹬水效率。把小腿拉伸拉对位，能让蹬水更有爆发力，踩水时...