如果你正在备战自由泳，陆地打腿练习就是水下动作的“预热赛前热身”，尤其是针对自由泳中的交叉打腿。这种陆地训练能帮助你找准髋部驱动、核心稳定和腿部线条的偏差点，让水中脚尖更像箭头、腿部更有张力。下面这套陆地训练思路，围绕如何把交叉打腿的动...