在自由泳里，重心的前移和身体在水平线上的排列是提升速度的核心之一。陆上训练的目标，是把水中的前推感、抓水的手臂路径和躯干扭转的协同关系转化到地面训练的动作链中。通过一系列可控的陆上练习，我们可以在不下水的情况下强化核心稳定、髋部驱动、以及肩胛带的配合，为正式下...