想要在泳道里像鱼一样顺畅地划过水面，靠的不只是猛练，而是一套系统的辅助训练。下面这套思路来自多篇专业教练文章、教学视频和泳协指南的精华，结合实际训练经验整理而成，适合不同水平的你参考执行。把复杂的动作拆成可操作的小步伐，循序渐进地打磨水感、协调性和力量，让自由...