这是一份通过视频演示带你系统掌握跑马拉松训练动作的教程，适合想把动作规范、节奏感和耐力一起练起来的朋友。下面的内容分为热身、核心力量、步态分解、节奏跑、坡道训练、长距离训练、装备与恢复等板块，灵感来自10篇以上公开的训练视频与教程的要点整理，方便你照着做、边看...