如果把自由泳看作水里的舞蹈，四个月的训练就像舞者给自己装上了更精准的节拍器。很多人会问，这么短的时间能不能看到成绩的变化？答案因人而异，但有几个关键点能让你更清晰地判断：基线、目标、训练强度以及恢复管理。别急，下面的内容就像一份实操手册，带你把训练做成可执行...