减脂餐181 虾仁炒糙米饭(包含西葫芦虾仁糙米饭怎么炒的词条)
减脂餐181 虾仁炒糙米饭(包含西葫芦虾仁糙米饭怎么炒的词条)
减脂餐：虾仁炒糙米饭。虾仁黄瓜糙米饭。准备食材，虾仁中加入7勺料酒，黑胡椒盐腌制10分钟，糙米饭中加1勺生抽，1勺老抽1勺蚝油，鸡蛋炒熟盛出，虾仁炒熟盛出，炒糙米饭。
食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。
先学会挑选技巧 选择米粒完整、大小均匀的糙米，避免破损缺角的碎粒，可以根据包装上标示的「CNS标准」分辨米粒的质量，一等表示质量更佳，其次为二等、三等。绿粒、黑头越少越好。
五色糙米饭的正确煮法如下：先把煮5色糙米的原材料都准备好，这个5色糙米中我用了黑米、红米、糙米、燕麦米和玉米渣，这几种都是常见的粗粮，营养都是比较丰富的。
芦笋怎么做好吃1 蒜蓉芦笋 首先准备好所需的食材，芦笋、蒸鱼豉油、蒜末、干辣椒、盐。
糙米饭用电饭锅怎么做 一般来说电饭煲朱糙米饭还是比较简单的，和普通的白米饭差不多，只是在煮糙米饭的时候更好提前侵泡一下，具体做法如下：煮之前提前将糙米洗净，侵泡1-2小时备用。
【做法步骤】准备新鲜芦笋一把，根部的皮较老，口感不好，我们先把它去掉，然后切成滚刀块，滚刀块更容易入味，切好后，装盘备用。准备红甜椒半个，切成菱形片，大蒜、生姜分别切成片，装入盘中备用。
1、咸蛋黄虾仁炒糙米饭。准备食材，虾仁加料酒黑胡椒腌制10分钟，糙米饭加入一个鸡蛋，翻拌均匀，玉米粒焯水捞出，咸蛋黄入微波炉30秒捣碎。炒虾仁，加入咸蛋黄翻炒，加糙米饭炒至粒粒分明，加玉米蔬菜粒，加盐加葱花，盛出。
2、早餐：一份燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周六：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。
3、糙米饭150-200g；薯类150-200g（红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一点）；燕麦片50g；意面100-150g；米饭100-150g。
4、香菇炒鸡蛋配米饭：将香菇和鸡蛋分别洗净和打散，加适量油后放入锅中炒至八成熟，然后加入一些盐和胡椒粉，出锅后配上一碗米饭特别美味。
5、适合中国胃的减脂午餐。干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。
6、”尽量减少或者去除主食是减脂午餐的核心之一。选择一些低卡但又能给你带来饱腹感并且不增肥的食物，比如糙米饭、小麦饼干、花生米等。需要注意的是菜品烹调不宜过多添加油分。
七天减肥食谱如下：之一天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。第二天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。
第七天食谱：早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
晚餐：炒虾仁配西兰花 第七天：早餐：酸奶配水果和坚果 午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜 晚餐：炒牛肉配彩椒 此食谱主要以低脂、高蛋白、高纤维的食物为主，控制热量摄入，同时保证营养均衡。
高效七日减脂食谱 星期一 早餐：半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐：+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐：蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐：一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐：一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。
减肥食谱七天菜谱表2 周一：粗粮红薯汤 材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量 做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。
1、基围虾去肠剥出虾仁。然后放入盐，水淀粉，葱姜粉，料酒腌制15分钟。胡萝卜切成小丁，待用去一个个空碗打入鸡蛋。鸡蛋打匀后倒入米饭，让米饭充分吸收蛋液然后放10分钟左右。
2、准备好炒饭的材料。将虾仁洗净，黄瓜、胡萝卜、洋葱切粒。鸡蛋打好搅匀待用。加热铁锅，炒溶黄油，将洋葱、黄瓜、虾仁、胡萝卜炒熟，加盐调味待用。起油锅，油热时离火，将鸡蛋下锅煎十秒钟。
3、做法 将大虾仁放入开水锅内烫一下，鸡蛋磕入碗内打匀；炒锅放油烧热，倒入鸡蛋，炒熟搅开；下入虾肉片和葱翻炒；放入米饭，加入精盐和酱油炒匀炒适，盛入盘内即成。
4、做法一 材料 白饭300克，洋葱20克，虾仁40克，蘑菇20克，绿豌豆10克。调料 淡炼乳两大匙，精盐、胡椒粉各少许。
