都说打羽毛球很伤膝盖,其实很多人都误解了「打羽毛球静蹲姿势」
都说打羽毛球很伤膝盖,其实很多人都误解了「打羽毛球静蹲姿势」
本文摘要：都说打羽毛球很伤膝盖,其实很多人都误解了 羽毛球运动虽然对膝盖要求较高，但其实并非所有人都会因此受伤。关键在于正确姿势、力量训练和充分的热身...
羽毛球运动虽然对膝盖要求较高，但其实并非所有人都会因此受伤。关键在于正确姿势、力量训练和充分的热身与预防措施。不当姿势、股四头肌力量不足、长期大运动量训练、准备活动不充分、膝伤后过早恢复以及场地设施条件不符合要求，都是膝盖受损的主要原因。通过加强膝盖周围肌肉力量，尤其重视股四头肌的锻炼，可以有效预防伤痛。
宇宙之一重要的启动。启动是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等著。节奏要快，但不要轻易预判。重心要低，要在身前。站姿，两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后接发球除外重心降低，眼睛从网带下看对方。
三大纪律：1 不回头：双打时前场球友千万不要回头看，羽毛球时速更高可达421公里，西瓜都能打透，更别说眼睛了。很多刚打球的女生要特别注意。2 场：不要从别人正在活动的羽毛球场地内穿行。很多刚打羽毛球的人不注意，经常若无其事、大摇大摆的踩着别人场地走。
◆注意耐寒锻炼和耐力锻炼：耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。
内容：跆拳道场腿如风，游泳池中赛蛟龙。乒乓球练视力好，羽毛球打身高增。科学象棋长智慧，书画舞蹈多才能。军事训练一起玩，快乐体育夏令营。【中国小海军山村超越】夏令营：时间：20120（周一）-24（周五），五天四晚.营费1430元。内容：山村体验胜读书，捉鱼割草也放牧。
〖One〗加强手腕力量训练 双摇跳绳训练：每次跳跃时进行两次摇绳动作，有效锻炼手腕的灵活性与耐力。建议进行20至30次为一组的练习，共完成3到5组。 挥拍练习：在球拍上绑塑料袋增加空气阻力，强化手腕力量。每次挥拍练习20至30次为一组，一般建议完成5至8组。这种练习能提高手腕的爆发力，增强对球的控制能力。
〖Two〗保持频繁的练习，至少每周抽出三天时间来进行羽毛球挥拍训练，以培养手腕发力的准确感觉。通过规律地举哑铃来增强手腕的爆发力，从而提升在打羽毛球时的力量和速度。
〖Three〗引导节拍，头向后，掌心向上。（2）用手柄底部朝球的方向猛击球，使手臂突然伸直。这时，手臂运动的突然停止，使球拍的头部高速自然地向前甩出。有效的练习 *** 如下：（1）握住带有半球拍罩的球拍，平躺在床上。手臂在身体一侧自然伸展，贴在床上。（2）前臂外旋，抬腕击打床上的球拍背面。
〖Four〗放松是羽毛球发力的基础。在打球前，身体应处于放松而准备的状态。特别是手腕的放松至关重要，它能够带动手指的放松，避免拍子握得过紧，从而在挥拍时动作流畅，避免僵硬。 加速挥拍是提高击球力量的关键。挥拍动作应当迅速并具有爆发力，避免缓慢挥动。快速挥拍能够产生更大的击球力量。
