篮球核心力量训练的方法(篮球韧带拉伸训练计划)
篮球核心力量训练的方法(篮球韧带拉伸训练计划)
1、**仰卧收腿式**：- 标准锻炼姿势：主要锻炼臀肌和下腹直肌。- 练习方法：坐在垫子上，双手抱球，双膝弯曲，双脚离地。身体略微向后倾斜，与地面保持大约45度角。练习时，以臀部为支点，快速将球抱至膝盖处。- 训练要点：保持身体平衡，交接球的速度要快，同时注意呼吸节奏，保持腰背挺直。
1、每次拉韧带前慢跑二十分钟左右，再拉韧带效果会更好，并且，进展会更快。2，拉完韧带后，慢走十分钟左右，会更好地减少伤害的可能。3，不能揠苗助长，注意适可而止，一旦伤了韧带，会在养伤期间前功尽弃。4，这是个长期而艰巨的任务，要作长期准备。
2、弹跳能力的提升，建议每天进行拉伸韧带的练习，并配合50个仰卧起坐，以此来增强腿部和腹部的力量，从而提高跳跃高度。个人经验表明，这种训练方法效果显著。在技术训练方面，首先需要掌握基本的运球技巧，这是篮球运动的基础。通过反复练习，逐步提高运球的稳定性和灵活性。接下来，要注重投篮姿势的规范。
3、没帮助的，但是我可以很负责的告诉你在任何剧烈体育运动之前都应该先做拉筋和慢跑的。如果你在剧烈运动之前不进行热身（就是指的慢跑和拉筋）的话。身体一下承受那么剧烈的运动可能出现受不了而出现受伤的情况。
4、进行往返跑训练，爆发力和反应能力对提高弹跳力至关重要。推荐的方法是进行往返跑，以篮球场为例，从一条边冲刺到对面，单手摸线算到达后折返，如此往返。次数根据个人素质而定。进行负重跑训练，将两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场进行负重跑步。注意保持匀速，直到跑不动为止。
5、篮球运动员练习弹跳的方法：柔韧训练，该训练为所有训练的基础，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
6、练力量之前应该先进行拉伸韧带的训练。拉。伸韧带的好处有非常的多，首先可以避免身体在运动之中由于四肢比较僵硬，关节没有活动开，而导致身体或者韧带拉伤。在练力量之前进行韧带的拉伸，也是为了下一步的跑步热身做准备。充分的拉伸有助于跑步过程中减小膝盖及脚踝的损伤。
爆发力训练，你可以尝试百米冲刺，这样能让小腿肌肉有很好的爆发性，多做往返百米或50米的冲刺练习。 平时多跳绳，一天可以分成几个时间段，跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉的爆发力。 一步一步按部就班地进行训练，一定会有成功的那一天。
拉伸韧带：日常中坚持拉伸韧带，可以显著提高弹跳力，并对身体提供保护。通过增加柔韧性，可以执行更多种类的跳跃动作。常用的拉伸方法包括简单地将腿伸直并触碰脚尖，长期坚持这一简单动作即可显著提高韧带柔韧性。 跳跃练习：提升弹跳力的关键在于跳跃练习。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。*原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量*程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。
