如何练好三分球的投射能力 (如何练科比三分球)

2024-12-22 4:49:31 体育知识 admin

如何练好三分球的投射能力?

1、当你拿到篮球准备投射三分球的时候,一定要注意自己的前臂与后臂要弯成90度的角,手肘的方向应该和你与篮框之间成直线,也就是眼睛、篮球、篮框要组成三点一线的瞄准度。想要提高自己三分球的命中率,手腕的力量是必不可缺少的一大因素。

篮球三分球怎么练力量?

1、练习时,首先弯曲膝盖,然后迅速蹬地。利用蹬地产生的反作用力,腿部发力向上,通过腰部和上臂快速将力量传导至小臂,完成向上的投篮动作。手腕和手指负责控制投篮方向并进行微调。 在健身房或家中,可以通过使用哑铃、拉力带或自制的健身器材来增强臂力和核心躯干力量。

2、许多篮球爱好者在尝试投三分时常常感到力量不足,因此,进行专门的力量训练至关重要。 可以通过使用哑铃进行推举和弯举等练习来加强肌肉力量,这对提升投篮力量大有裨益。 选择合适的重量和重复次数是关键,以避免运动损伤,确保训练效果。

3、增加上下半身发力进行辅助 投篮的力量不止是来自手臂,更何况相对于中投,三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来,脚跟离地,这是你获得足够投篮力量最最重要的一点,也是容易被忽略的地方。

科比怎么练球

科比先花20分钟来训练控球,10分钟训练防守步法,然后90分钟训练投球,至少投进700-1000个球才满意。1小时有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力,有氧运动是低强度有氧运动,所以还可以让身体得到训练之外,可以放松。包括游泳,慢跑,慢走等。

科比是666训练法;每周6天,每天6个小时,每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次,跳投6000次,100米冲刺训练6000次,举杠铃600,600深蹲,600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投,5组仰卧起坐每组200次,3组杠铃弯举每组15次,2组杠铃卧推每组15次,再来折返跑20次20米,休息。

米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋,但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮,02夏天的时候,他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天,每天6个小时,每次6个阶段的“魔鬼训练”。

NBA练球都是有自己的篮球馆,里面各种设施都有,而不像我们平常人一样去露天的。科比凌晨四点去练球主要是练习投篮,运球,罚篮。科比训练是会有很多专业人跟着的,指导其训练。凌晨四点只是象征着科比的训练比较刻苦,并不是每天都是凌晨四点,或许在某段时间是。

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