长跑的技巧(马拉松长跑运动员大部分脚痛)

长跑的技巧

1、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

爬山、跑步、骑车伤膝盖?骨科医师的运动迷思大破解

1、事实上，从来都没有研究报告和科学证据显示爬山会伤膝盖，甚至也没有证据支持跑步或骑脚踏车和早期膝关节退化有任何关系，完全是一种传言，却让部分民众与医师会因为运动后酸痛而放弃各式各样的运动。但是，缺乏运动恐造成糖尿病、心脏病等各种文明病，甚至导致肥胖，反而是造成退化性关节炎的主因之一。

2、如果已经有膝盖疼痛的问题，建议寻求专业医师、物理治疗师的协助，可以帮助建立适当的运动方案；而物理治疗可以帮助增加灵活性，并增强支撑膝盖的肌肉。

3、王伟勋医师表示，运动的类型相当多，一般来说，只要避免「过度」上下坡、上下楼梯和蹲姿类型的运动，包括骑单车、快走和水中运动等等都是适合的运动。

马拉松跑全程是多少

1、全程马拉松距离4195公里，半程2095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内。全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。

2、国际马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，跑步的过程中，不仅需要控制好速度，还要喝水、吃东西补充体能，如果是经过专业训练的员，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完，若是七个小时没有跑完，全部算淘汰。

3、全马指的是4195公里。全程马拉松其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。半程马拉松路程长度是20975公里，或11英里。四分马拉松全程距离105425米（全程马拉松长度的1/4）。

4、马拉松全程是4195公里。马拉松长跑是国际上普及的长跑比赛项目，全程约为26英里385码，如果转换为公里，则是4195公里，不过也有说法是4193公里。马拉松比赛分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松，四分马拉松即是四分之一的马拉松。

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