为什么跑马拉松的时候可以说话在跑步中我们应该怎么做才能保护我们的身体不受伤
为什么跑马拉松的时候可以说话在跑步中我们应该怎么做才能保护我们的身体不受伤
今天阿莫来给大家分享一些关于为什么跑马拉松的时候可以说话在跑步中我们应该怎么做才能保护我们的身体不受伤 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、在跑步期间，我们一定要少吃那些油腻，含有大量脂肪的食物，这样才能达到良好的减脂效果。我们可以吃一些含有大量碳水化合物，高蛋白质，高维生素含量的食物。这样既保证了营养的充足，同时也可以很好的降低我们的体重，让我们收获美好的身材。
2、第一件事情，跑步的时候一定要注意自己的跑步装备和场地。很多人对跑步装备和场地是很不注重的，因为大多数人在跑步的时候是没有受伤的。
3、跑步前的准备工作在跑步前的准备工作有两个方面，一个是我们着装的准备和检查，是否存在着跑步的不利因素，其二就是我们的热身运动，这个环节是非常重要的，在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到，它们的运动柔韧性和灵活性被增强，这样才能适应下面的跑步运动强度，以免在运动中受伤。
4、脱臼属于一个较为严重的受伤情况，在我们发生脱臼的情况以后，我们要尽量保持受伤处不要产生进一步的移动，以保证不会产生二次损伤，而后尽快前往医院治疗，一般的脱臼情况，在医生的治疗下很好复位，而我们需要做的就是在复位结束后采用冷敷或一些药物进行消肿处理。
5、我们应该选择适合的跑步鞋，这样可以吸收冲击力，保护膝盖，同时好的跑鞋能够符合我们的脚型，并且提供支撑，让我们跑起来更加轻松。此外，我们还可以选择舒适的运动服装，这样可以让我们更加自在地跑步。身体放松在跑步前后，应该进行身体的放松。跑步前可以进行肌肉的拉伸，提高肌肉的韧性，避免肌肉拉伤。
1、慢跑尽量用鼻子呼吸：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。在寒冷的天气里，因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。
2、加强深呼吸：跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。
3、跑步加速的时候就应该开始调整呼吸。加速时，是要深呼吸的，把呼吸的时间延长，并且把步伐频率调快，最后控制在三步一吸，三步一呼，慢慢让身体适应这个频率，然后逐渐的加速。
4、深呼吸：在长跑过程中，深呼吸有助于提供更多的氧气，促进身体燃烧脂肪，从而延长运动耐力。深呼吸的技巧在于尽量多地吸入空气，让肺部充满空气。这可以通过在吸气时挺起胸部，使肺部充分扩张来实现。呼气时则应缓慢而深沉，将废气彻底排出体外。节奏控制：保持稳定的呼吸节奏是长跑呼吸的关键。
5、在跑步的时候要学会嘴巴和鼻子一起呼吸，因为跑步的时候需要较大的氧气量，而使用鼻子呼吸是不够的，所以要嘴巴一起为身体提供氧气。跑步地点：跑步*到操场或公园去跑，不要在马路边跑步，这样做法是很危险的。饮食方面：在跑步的时候不要吃太多，也不要喝太多的水。
LSD的距离一般最多不超过35公里，时间不建议超过150分钟。因为运动量30-35公里是一个极限点，如果超过这个极限点，体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用。如果频繁冲击这个极限点，对身体的危害就会增加。备战跑马的人，单次训练距离往往不会超过比赛距离。而且，LSD跑得越慢也不一定越好。
许多跑者每周都会进行一次长距离慢跑，这在无比赛的训练周中是合理的，它能有效提升一般耐力。但在比赛前，尤其是对于训练水平较高的跑者，赛前长距离训练的时机就需要更加讲究。
看你现在的跑步成绩和配速来看，你跑全马进四小时是很容易的事情，首先你要在没跑全马之前要跑一次长距离，距离在三十公里到三十五公里之间。这样你可以初步掌握体会全程马拉松的长距离感觉，和衡量一下自己的体能和强度乃至能不能安全完赛。初次跑全马没有经验的跑者基本都会犯一个错误。
你的半马成绩我觉得挺好，我目前半马142，全马*成绩331。
1、再说足球运动员上电视接受采访的机会比较多，听也听多了，练多了他就知道对某类问题怎么而相比之下采访马拉松运动员的场合相对少一点，练练的机会就少了。
2、马拉松的运动员大都在外边风吹日晒的训练啊，而且为了保持跑的动，一般运动员都会偏瘦一些。而网球和足球要求不但要有耐力，还要有爆发力，这样的运动员身体不会太瘦，所以你感觉会有气质。而且足球的大都在场内场馆，没那么严重。相对足球运动，马拉松大部分时间都是一项孤独的运动，挑战自我的运动。
3、放在其他运动也是一样，职业拳手轻轻松松KO搏击爱好者、马拉松运动员甩你几条街和玩一样，还是那句话，别拿自己的爱好和人家饭碗比。当然，乒乓球不算，中国找个全市*出国打外国职业乒乓球运动员也就微微出汗。
4、原因有以下两点长距离的运动或者短时间的激烈运动之后，我们会不由自主的用嘴呼吸，时间久了就会变得喉咙干涸，嘴里满是细菌以及粘粘的唾液，这种情况在足球运动员中比较常见，他们随时保持着急速跑的状态。
5、中国足球运动员与外国足球运动员体质存在差异。最根本的原因便是中国一直以前并不太重视体育训练，应试教育造就了一群身体素质差的好学生，而欧美一直都是自由发展，学习和锻炼溶于一体。从全民体质上讲，中国根本不是个体育大国。
6、训练科目不一样，马拉松是比较严格的什么营养餐什么的，而足球运动员是除了比赛跑个马拉松其他时间训练都是练技能脚法，而吃饭训练时是营养餐，有区别的。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
